拓展训练的过程经常是以下四个环节：团队热身、个人项目、团队项目、回顾总结。很多人经常忽略热身活动的重要性，其实这恰恰是一个关键的开始。
在培训刚开始时，学员会因为处于一个陌生的环境而拥有紧张感，气氛也不是那么轻松，团队热身活动这时候就起到了一个重要的作用，先是促进学员之间的相互了解，紧接着通过做项目的形式消除紧张感，打破隔阂消除积怨，气氛变得活跃起来，达到破冰的效果。
有一个热身活动的过渡，这比直接将陌生人放在一起硬性地规定你们成为一个团队的效果要好的多，且大家在接下来的项目中的参与程度也会有所提高， 心态也会更加轻松。参与者通过热身活动从身心俩方面受到感染，再经过众基培训师的正确引导，可以在短时间内更加积极地进行接下来的项目。
而且一开始的热身活动往往采取的是一些较简单、有趣的项目，多个项目由浅至深，更加容易让人接受，参与者不会因为项目的设定难度太高而失去兴趣，从一开始的团体做项目慢慢过渡到分组做项目，热身活动的过渡效果十分自然。
个人项目主要挑战的是心理能力，对参与者的心理承受力是一次极大的考验。团队项目是以培养团队精神为目标，项目的难度一般教复杂，这一阶段是为 了促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合。最终的回顾总结也是很重要的，回顾有助于带动学员对体验进行整理和感悟，并能引导他们将拓展过程中的收获迁 移到日常的工作和生活中去。
团建优品拓展的热身活动的作用还有许多未被总结出的，但却给学员带来收益的影响。通过新鲜、刺激的项目挑战，激烈的团队竞争，更好的使学员认识自身潜能，增强自信心，完善自身，融入集体，学会合作。
